Упражнения во время беременности — что необходимо знать

Если вы и так являетесь активным человеком, в большинстве случаев беременность практически ничего не изменит в ваших упражнениях, но определенные модификации все же необходимы. Если же ваша физическая активность недостаточна, обратитесь к врачу за советом о том, как лучше организовать движение. Поверьте на слово, ваша беременная сущность будет лишь благодарна вам за поддержание здорового тела, не говоря уже о здоровье будущего ребенка. Исследования подтверждают, что дети в чреве матери, на которых воздействуют упражнениями, меньше рискуют в своей будущей жизни иметь лишний вес и страдать диабетом. Упражнения во время беременности – не только способ управления собственным телом но возможность поддержания связи с ребенком.

Для тех, кто и во время беременности не собирается отказываться от физических упражнений, рекомендуем несколько дельных советов.
упражнения во время беременности

 

Разогревайтесь и остывайте

Разогревание перед началом упражнений имеет огромную важность, особенно в период беременности. Оно позволяет подготовить мышцы и суставы к активной деятельности, избежать растяжений. Разогрев также позволяет подстроить сердечный ритм, который у беременных женщин природным образом повышается. Поэтому рекомендуем всегда разогреваться перед началом упражнений и дать своему телу остыть после их завершения. Для этого лучше всего использовать легкую растяжку, длящуюся 5-10 минут.

 

Не забывайте про воду

Пейте воду до, во время и после упражнений. Это особенно важно, когда внутри вас находится еще один человек (пусть и маленький). Обезвоживание может вызвать сокращение мышц и повысить температуру тела до нездорового уровня. Официального предписания насчет необходимого объема воды как такового не существует, но для беременных женщин полезно будет выпивать стакан до, после и каждые 20 минут упражнений.

 

Не лежите плашмя на спине

После вашего первого триместра, вам перехочется лежать на спине. В этом положении создается дополнительное давление на нижнюю полую вену. Слишком большая нагрузка на эту вену уменьшает приток крови к сердцу и матке, вызывая головокружение и тошноту. Этот совет относится, в первую очередь, к женщинам, которые до беременности вели малоактивный образ жизни.

 

Не перестарайтесь

Будь вы закаленным атлетом или просто новичком в области фитнеса, вам следует знать, что беременность – это не время для потери веса и изнурительных тренировок. Суть беременности заключается в поддержании веса и слежении за состоянием здоровья своего и ребенка. Тридцать минут умеренных упражнений – средний суточный показатель для беременных женщин. Новичкам следует начинать с 5-10 минут в день. Если у вас наблюдается головокружение, тошнота, боль в области груди, одышка, сокращение утробных мышц или вагинальное кровотечение, обязательно обратитесь к врачу.

 

Позаботьтесь о безопасности

Избегайте контактных видов спорта и любой деятельности, сопряженной с потерей равновесия (лыжный спорт, езда на коне, гимнастика). Даже если вы грациозны от природы, в период беременности будьте особо внимательны, поскольку гормон релаксин, ослабляющий тазовые суставы, будет действовать и на все остальные суставы и связки, повышая опасность травм.

 

Двигайтесь

Избегайте упражнений, требующих оставаться на одном месте (поднимание тяжестей, йога). Когда вы стоите на месте продолжительное время, приток крови к матке уменьшается, вызывая головокружение. Выбирайте упражнения, заставляющие вас находиться в постоянном движении.

Поделиться:
Новости партнеров

Add Comment