Почему люди бросают тренажерный зал?

Пожалуй, все согласятся, что посещать тренажерный зал полезно как для здоровья, так и для внешнего вида. Речь, конечно, идет о выполнении упражнений с правильной техникой, когда вероятность травмы сведена к минимуму. Но ходят в тренажерный зал далеко не все, а многие пробовали начать, но бросали через неделю, месяц или полгода. Давайте попробуем выявить причины подобного.

почему люди бросают тренировки

Пожалуй, главной причиной являются завышенные ожидания от силовых тренировок и занятий в тренажерном зале. Многие ожидают какого-то чудодейственного эффекта чуть ли не за пару недель. Весной количество посетителей тренажерного зала серьезно увеличивается, людей, которые пытаются «подкачаться» перед летом, в шутку нередко называют «подснежниками». Их легко узнать: в большинстве случаев они делают исключительно упражнения на бицепс и пресс (или ягодицы, если речь идет о девушках).

Сразу нужно понять одну простую вещь: тренажерный зал не дает никакого эффекта за пару недель. Даже за пару месяцев тренировок вы вряд ли обнаружите изменения в зеркале, они станут действительно видны через полгода регулярных тренировок. Важно отметить, что речь идет о росте мышечной массы, а не о похудении. Похудеть килограмм на пять можно и за две недели (и это даст заметный визуальный эффект), но тренажерный зал для этого не нужен, при похудении главным является ограничение питания.

Так что не ждите от тренажерного зала быстрого результата, достижим он разве что при приеме некоторых препаратов, но они крайне отрицательно сказываются на здоровье. «Подкачаться» перед летом за пару недель невозможно. Хотите выглядеть хорошо летом на пляже – начинать нужно заниматься, по крайней мере, осенью.

Другой причиной отказа от посещений тренажерного зала является отсутствие результатов после и полугода занятий. Связано это с неправильной тренировочной программой. Классическим примером является выполнение исключительно упражнений на бицепс и пресс. Во-первых, если вы хотите развить бицепс, то вам необходимо тренировать другие мышцы рук, а также плеч и даже груди, потому что мышцы не растут изолированно. Лучше всего для этого подходят базовые упражнения, они вызывают максимальный рост мышц.

Во-вторых, «накачать» пресс вообще нельзя. Если вы хотите, чтобы были видны пресловутые кубики, то вам нужно похудеть. Кубики есть у всех, даже у тех, кто в тренажерный зал вообще никогда не ходит, и видно эти кубики только в том случае, если у вас низкий процент жира в организме.

Проблемой, конечно, большинства людей, которые начинают заниматься в тренажерном зале, является то, что у них крайне ограниченные знания о силовых тренировках и тренировках вообще. Они нередко верят в глупые мифы, избегают базовых упражнений (становая тяга, приседания со штангой, жим лежа). При этом разнообразные тренеры и инструкторы в большинстве тренажерных залов также надежными знаниями не обладают, обычно это просто люди, которые знают не больше остальных, но занимаются уже давно, имеют хорошие начальные данные, поэтому и смогли чего-то добиться.

Если вы хотите тренированное красивое тело, то наиболее простым и быстрым способом достижения этой цели является тренировочная программа, основанная на базовых упражнениях. Они и вызывают максимальный рост мышечной ткани, и сжигают больше всего калорий. «Работать над рельефом» можно только тогда, когда у вас уже есть большие сильные мышцы.

Другой причиной отказа от посещений тренажерного зала является, пожалуй, отсутствие компании или, по крайней мере, одного друга (подруги), с которым вы можете ходить на тренировки. Совместные тренировки вообще серьезно увеличивают мотивацию: вы начинаете соревноваться друг с другом, это, естественно, увеличивает интенсивность тренировок, вы быстрее достигаете заметных результатов.

Но к выбору друга (подруги) для тренировок подходить следует тщательно. Во-первых, соревнование не должно выходить за определенные рамки. Например, не следует нарушать технику выполнения только для того, чтобы сделать упражнение с большим весом. Во-вторых, друг (подруга) не должен отвлекать вас во время тренировок. Вы ведь ходите в тренажерный зал не для общения, а ради занятий.

Еще одной причиной отказа от посещений спортзала является нередко замедление прогресса в тренировках. В первые полгода прогресс есть всегда, если вы тренируетесь регулярно, то вы его обязательно заметите. Но затем прогресс замедляется (это неизбежно), вам кажется, что вы достигли предела для себя, поэтому тренироваться дальше смысла нет.

Во-первых, если даже вы достигли предела, то тренироваться дальше следует для поддержания формы, которая рано или поздно начнет ухудшаться без тренировок. Во-вторых, скорее всего, никакого предела вы не достигли (по крайней мере, за полгода сделать это без опыта занятий просто невозможно). Скорее всего, вам нужно сделать небольшой перерыв, хорошо отдохнуть и с новыми силами вернуться к тренировкам.

Хватит и недельного отдыха, вообще о необходимости отдыхать многие новички забывают или вообще не знают, из-за чего загоняют себя в состояние перетренированности. Усталость накапливается, результаты падают, а кажется, что нужно тренироваться дальше и еще интенсивнее, так как раньше вы могли сделать больше. В таких случаях нужно просто отдохнуть, а не пытаться тренироваться во что бы то ни стало.

Возможно, вам стоит сменить тренировочную программу, это вообще полезно делать каждые пару месяцев. Мышцы привыкают к однообразным нагрузкам и перестают расти, да и вы сами устаете психологически от изматывающего однообразия. Тем более, после полугода программа для новичка, скорее всего, будет уже для вас неактуальна, нужно будет подобрать что-то посложнее.

В качестве заключения стоит отметить, что тренировки должны стать частью вашей жизни, а не являться сезонной попыткой исправить ухудшившуюся форму перед летом. Если вы привыкнете к тренировкам, то вы просто не сможете их бросить. Организму необходимо определенная норма физической активности, и тренажерный зал для ее выполнения подходит просто идеально.

Поделиться:
Новости партнеров

Add Comment