Питание для набора мышечной массы для женщин

Многие женщины, которые только начали посещать спортивный зал, интересуются вопросом о наборе мышечной массе. Для кого-то важно красивое, подтянутое тело, которым будут восхищаться все, кто-то хочет перестать быть хрупкой и бояться дать отпор. Какими бы ни были причины, простой поход в зал не решит всех проблем. Чтобы набрать массу и укрепить тело, необходима правильная система тренировок и особая спортивная диета. Питание для набора мышечной массы для женщин — это важный и ответственный элемент тренировок. Без правильного питания все ваши усилия могут оказаться не просто напрасными, но вы можете себе и навредить. Так что к питанию вообще, а к спортивному особенно, нужно относиться очень серьезно.

Питание для набора мышечной массы для женщин

Для чего нужно правильное спортивное питания

Диета для набора мышц не отличается у мужчин и женщин практически ничем. Определенно, одинаковой для всех будет то, что если организм не будет получать полноценного питания, все тренировки пойдут насмарку. Именно поэтому диета стоит на одном уровне с физической нагрузкой и требует к себе не меньшего внимания. Питаться нужно обязательно причем для роста мышечной массы ежедневно потребляемая калорийность должна увеличиться еще на несколько калорий. Обычно к рациону прибавляют от 500 до 1000 и более калорий в зависимости от интенсивности тренировок. Это важно, так как только при избытке мышцы начнут расти.

Питание для набора мышечной массы для женщин

Это не означает, что можно употреблять в пищу все. Питание на то и спортивное, чтобы выстраивать рельефное тело, а не откладываться в жир. Поэтому все продукты подбираются строго по диете. Преимущество должны составлять медленные углеводы и белки.

При консультации с тренером высчитывается и количество добавляемых калорий в рацион. Обычно это зависит от веса и телосложения, и точно сказать невозможно, так как цифры эти индивидуальны.

Нельзя забывать и про жиры в питании. Их меньше всего в спортивной диете, но тем не менее они тоже присутствуют. Только не в виде ломтика хлеба, сдобренного сливочным маслом. Самым лучшим источником жиров является омега-3.

Примерное меню питания для увеличения мышечной массы

Учитывая интенсивность тренировок и количества добавленных калорий, составляется личное меню спортивной диеты. На самом деле, полезных, и при этом вкусных продуктов и их сочетаний много, и выбрать есть из чего. Главное помнить соотношения белков, жиров и углеводов. Так, для гарантированного роста мышц на первом месте должны стоять углеводы, затем белки, и на последнем месте – жиры.

Важно не забывать и о достаточном потреблении воды. Вода – самый лучший помощник метаболизму и очищению организма.

Сразу после пробуждения рекомендуется выпивать стакан воды – он задаст правильное начало дню, и заставит кишечник проснуться. После этого нужно подождать 20-30 минут, сразу переходить к приему пищи нельзя.

· Завтрак может состоять из следующих продуктов: овсяная каша (лучше на молоке), гречневая каша, ячневая каша, а также бананы, орехи, цельнозерновые тосты с нежирным сыром или творогом.

· Первым перекусом может быть немного риса с орехами или фруктами.

· В качестве обеда подойдут тушеные овощи или салат, порция макарон или гречневой каши, куриная грудка или нежирная телятина. Мясо можно запечь или отварить.

· Полдники тоже важны, особенно, если они правильные. Так, во второй половине дня можно съесть порцию творога с медом или бананом, натуральный йогурт, смузи или немного риса с джемом.

· Ужином может быть отварная или запеченная рыба, индейка, обязательно овощи, рис, омлет (в яичную смесь можно добавить овощи, рыбу или мяса).

· Перед сном можно выпить стакан кефира, бифидока или съесть 100г творога.

Правильно построенная диета, сочетающая в себе достаточное количество ценных элементов, поможет усиленным тренировкам в спортивном зале как можно быстрее привести тело к желаемым формам и набрать нужную мышечную массу.

Поделиться:
Новости партнеров

Add Comment