Какие витамины от депрессии зимой помогают? Конечно D!

Вне зависимости от времени года депрессия остается одной из самых распространенных медицинских проблем, но в зимнее время она ощущается особенно остро, вызывая вспышки сезонного аффективного расстройства (САР). Про то, что витамины от депрессии могут помочь, говорили давно. даже проводилось множество исследований. И вот что оказалось:

Многие исследования связывают недостаток витамина D («солнечный витамин») с депрессией. Этот витамин вырабатывается организмом, когда на кожу попадает солнечный свет. Тем не менее, даже в самые солнечные месяцы года недостаток вещества остается ощутимым. Облачные зимние дни заставляют даже «самых живых» из нас чувствовать себя подавленными. Решение этой проблемы может показаться весьма простым – необходимо просто принять витаминную добавку.

витамины от депрессии

Исследование, проведенное в Университете Джорджии, анализирует более 100 научных работ на тему связи витамина D и депрессии. Оказывается, недостаток витамина является главным фактором развития САР.

Витамин D необходим для синтеза серотонина и дофамина (вещества, ассоциирующиеся с депрессией), что делает связь логичной. Рекомендуемая дневная норма витамина D составляет 2000 международных единиц (одна международная единица равна 0,025 мкг чистого витамина D).

Среди естественных средств для борьбы с депрессией, которые не имеют (или почти не имеют) побочных эффектов (набор веса или половая дисфункция), выделяются следующие:

Гинкго билоба. Люди старшего возраста подвергаются повышенному риску депрессии, а гинкго билоба эффективно противостоит изменениям в химии мозга (снижение количества рецепторов серотонина), связанным со старением. Исследования показывают, что экстракт гинкго билоба лучше справляется с симптомами депрессии, чем стандартные антидепрессанты.

Зверобой. По мнению врачей, зверобой может быть использован на случай легкой депрессии. Исследования продемонстрировали, что растение лечит депрессию (от легкого до среднего спектра) не менее эффективно, чем селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС – Прозак, Селекса, Золофт). Вдобавок к этому, зверобой не угнетает половую функцию (распространенный побочный эффект антидепрессантов).

5-гидрокситриптофан (5-HTP). Это вещество природным образом и почти без побочных эффектов повышает уровень серотонина (гормон хорошего настроения). Многочисленные двойные слепые исследования показывают, что 5-HTP не менее эффективен, чем СИОЗС и трициклические антидепрессанты. Кроме этого, он не такой дорогой и лучше усваивается организмом.

Куркумин. Куркумин (основное вещество корня куркумы), как показывают исследования, действует на депрессию не менее эффективно, чем Прозак, облегчая ее симптомы в течение нескольких недель.

Поделиться:
Новости партнеров

Add Comment