Как сон влияет на организм человека?

Одним из важных факторов здоровья является сон. Если человек недосыпает, то начинают появляться различные заболевания. Для полноценного отдыха, человеку требуется 7-8 часов хорошего и регулярного сна.

Как сон влияет на организм

 

Чем опасен нерегулярный и плохой сон

 

1. Появляется раздражительность. Нервы на пределе. Все валится из рук;
2. Происходит снижение либидо;
3. Снижается работоспособность, концентрация внимания, появляется рассеянность.
4. Происходит увеличение массы тела, что ведёт к ожирению, которое опасно для организма. Недостаток сна провоцирует аппетит,причем выбор будет падать на более калорийные продукты(сладости, мучное). Все это объясняется тем, что организм пытается восполнить энергию за счёт потребления углеводов. А они содержатся в более калорийных продуктах.
5. Появляется риск развития различных заболеваний (диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания, болезнь Альцгеймера, ожирение и тд.)
6. Разрушительно сказывается на иммунитете, из — за чего человек начинает часто болеть. Если недосып происходит систематически, то организм становиться слабым и более восприимчивым к различным простудам.
7. Повышает риск развития депрессии и других ментальных расстройств.
8. Начинают появляться резкие скачки настроения. То злость, то радость, то грусть.

Этих факторов очень много, но вывод один- необходим регулярный сон, когда организм должен «подзарядиться». Только после хорошего отдыха, человек будет чувствовать себя прекрасно.

 

Почему человек плохо спит

 

Причин более чем достаточно. Например, курение перед сном, чрезмерное употребление кофейных напитков, спорт за менее чем два часа до сна, избыточное потребление алкоголя, тревожность, душное помещение, недостаток физических нагрузок, использование электронных гаджетов перед сном и много каких ещё причин, которые непосредственно влияют на ухудшение сна человека.

 

Как улучшить сон

 

1. Никакого лишнего света. В помещении где вы спите должно быть достаточно темно, так как мелатонин(гормон сна, который способен восстанавливать клетки и приводить их в тонус), очень чувствителен к свету.

2. Абсолютная тишина. Лишнии звуки будут только мешать. Не стоит оставлять на заднем фоне включённый телевизор или музыку.

3. Комфортный режим сна. Сон взрослого человека должен составлять не менее 7 часов и не превышать 8-9 часов. Не стоит поздно ложиться и вставать к обеду. Оптимальным вариантом будет засыпать до 23:00 или 0:00 и просыпаться в промежутке от 6:00 до 8:00. Так организм будет получать нужное количество часов для отдыха.

4. Пусть спальня будет исключительно местом для сна. Не стоит лежать весь день на этом диване, смотреть кино, кушать, читать,писать. Пусть это будет местом для отдыха и расслабления.

5. Последний приём пищи не должен быть поздним. Если желудок полный, человек не сможет долго уснуть.

 

Сон для человека очень важен и без него мы не выживем. Поэтому к нему стоит относиться более бережно. Дефицит сна нельзя восполнить и компенсировать позже. При соблюдении правильного режима сна и рекомендаций, которые даны в этой статье, человек сможет создать себе полноценный отдых и чувствовать себя отлично на протяжении всей своей жизни.

Поделиться:
Новости партнеров

Add Comment