Как победить страх и тревогу

Вот казалось бы, мы живем в достаточно безопасном обществе. Кто-то сразу же возразит и ехидно заметит — а не пробовал ли автор статейки пройтись часиков так в 12 ночи по малоосвещенным улицам спального района на окраине постинудстриального городка центрально России? Это понятно, но речь пойдет не об угрозе, исходящей от толпы гопников в подворотне, а о несколько других страхах, которые могут нас преследовать и донимать. Да, надо отметить, что тревога и страх звенья одной цепи. Тревога порождает страх, а страх, в свою очередь, беспокойство. И вот как победить страх и тревогу, когда нет непосредственной угрозе жизни, как говорят — здесь и сейчас.
Хотя страх и предназначен для защиты, совсем не значит, что это совершенно безвредно.

Как победить страх и тревогу
Человеческий мозг способен включать воображение, придумывать разные страшные ситуации, которые позже успешно претворяются в реальность. Например, у вас намечается в бизнесе хорошая сделка.
Следуя на место заключения сделки, страх станет помехой для ее заключения и шансов на выполнение этой сделки у вас больше не будет.
Значит тревога организма может начаться и тогда, когда нет никаких предпосылок для угрозы.
А это является препятствием для правильных действий. Например, мы боимся, что на деловой встрече мы не произведем должного впечатление на будущих партнеров. В итоге вы можете отказаться от деловых переговоров. Таким образом страх проникает в важные события нашей жизни.
Если постоянно тревожиться о своих близких родственниках, что с ними приключиться что-то нехорошее, это будет помехой к частому общению с ними. Когда будем рассуждать в окружении близких о негативных явлениях, с которыми столкнулись за день, то можем лишиться возможности общения с близкими.
Как победить чувство тревоги и страха
Победить чувство страха совсем не просто. Но все же можно. Ниже мы предлагаем несколько способов как победить чувство тревоги и страха. Хочу их вам порекомендовать, так как испытал это на себе:
Здоровый образ жизни — самое эффективное средство профилактики тревоги. Полноценный сон, длительное пребывание на воздухе, физические упражнения – отличный арсенал для борьбы со страхом.
Никогда в качестве лечения не применяйте алкогольные напитки или наркотики. Это самообман, который приносит минутное облегчение, а потом еще большую тревогу.
Нужно провести такие упражнения. Сядьте в укромном месте, закройте глаза. Постарайтесь найти место, где вас никто не будет отвлекать. Далее представьте себе приятную обстановку. Вы плывете по небу на легком облачке. Оно очень пушистое и приятно обволакивает вас. Эти позитивные эмоции должны успокоить. Вам необходимо максимально расслабиться. Страх должен уйти.
Если прятаться от страха, то можно его сделать еще ужасней. Иногда позвольте специально себе испугаться. В юношестве я занимался акробатикой. Когда не получался какой-то трюк и я падал на маты, тренер заставлял тут же повторять этот трюк. Он говорил, что если сразу не сделаешь, ты потом его не сделаешь никогда, потому что страх закрепится в тебе. Сделав это трюк несколько раз подряд страх действительно улетучивался и мы принимались уже за качественное исполнение этого трюка.
Предлагаю вам вызвать страх самому, хотя угроза отсутствует. Вы увидите, как страх поспешно убегает от вас. Этот факт фиксируется в вашем мозгу и напугаться в другой раз станет сложнее.
Если появился страх постарайтесь не паниковать. Пройдитесь медленным шагом минут двадцать по улице, при этом медленно вдыхая, задерживая и выпуская воздух. Очень полезен горячий душ, после выпейте чая. После того как успокоитесь, легче будет понять обстановку. В случае если панику прекратить не удается, то попробуйте следующую процедуру. Положите руки на животе и вдыхайте, делая двенадцать вдохов в минуту. Паника обязательно отступит через некоторое время.
Наши страхи намного преувеличены, чем на самом деле. Если однажды на вас кинулась чья-то собака, то далее вам кажется все собаки могут это сделать и начинаете опасаться всех собак. Но следующее нападение другой собаки маловероятно.
За каждое удачное преодоление страха старайтесь себя поощрить. Поощрите себя чем-то приятным. Чтобы вы ощутили счастье.

Поделиться:
Новости партнеров

Add Comment