Как отучиться от сладкого: 7 простых правил

Сахар занимает первое место среди пищевых продуктов, вызывающих зависимость. Люди подсаживаются на «сахарную иглу» ещё в детстве и порой не могут избавиться от неё на протяжение всей жизни. Сахар оказывает значительное влияние на внутренние процессы организма и, в частности, на выработку гормонов радости, таких как дофамин и серотонин. Таким образом, он частично определяет эмоциональное состояние человека. Даже после нескольких часов голодания человек становится раздражительным и беспокойным. Причина кроется в снижении уровня сахара в крови.

Как отучиться от сладкого

Многие уверены, что сахар необходим организму для нормальной жизнедеятельности. На самом деле это не так. Сахар, конечно, важен, но не следует преувеличивать его значение. Отучиться от чрезмерного потребления сладкого вполне реально, если придерживаться определённых правил.

1. Сахар сахару рознь

Поскольку сахар является одним из видов углеводов, он важен для процесса производства энергии. Поэтому не стоит полностью отказываться от сладкого: лучше научиться различать полезные и вредные продукты, содержащие сахар. Например, вместо кондитерских изделий следует отдать предпочтение овощам и различным злакам. Эти продукты насыщены сложными углеводами, поэтому обеспечивают чувство сытости и прилив сил на долгое время. А ещё они полезны для пищеварения.

2. Меньше сахара, больше белка

Сахар можно заменять также белками и жирами. Белки нормализуют уровень глюкозы, а жиры способствуют длительному ощущению сытости.

Важно, чтобы рацион был сбалансированным. Для этого следует тщательно подбирать насыщенные питательными веществами блюда и следить за размером порций: если человек после приёма пищи остаётся сытым и бодрым, у него вряд ли возникнет желание устроить сладкий перекус.

3. Сахарозаменителям – нет

Кажется, что сахарозаменители – верные помощники в борьбе со сладкой зависимостью, но это заблуждение. И натуральные, и синтетические заменители вредны для организма. Лучше воздержаться от их употребления.

4. Что в составе?

В период отказа от сахара хочется побаловать себя вкусностями с надписью «без сахара». Не стоит верить таким обещаниям производителей. Чаще всего эти продукты содержат сахарозаменители. Важно всегда обращать внимание на состав, потому что большинство магазинной продукции перенасыщено сахаром. Если есть возможность, стоит отказаться от готовой еды из супермаркета в пользу домашней.

5. Сахар против стресса

Основная причина тяги к сладкому – попытка избавиться от негативных эмоций. Но сахар – не панацея. Чтобы расслабиться и успокоиться, вовсе не обязательно прибегать к помощи сладкого.

Как отучиться от сладкого

Лучше отвлечь себя любимым занятием или спортом.

6. Сон важен

Желание съесть что-то сладенькое часто появляется из-за утомления и недосыпа: возникает потребность в дополнительной энергии. Поэтому важно высыпаться. Хотя бы 8 часов сна в сутки обеспечат достаточный заряд бодрости, и искусственно не захочется.

7. Нет соблазна – нет срыва

Лучше полностью ограничить себе доступ к сладкому: не покупать запретные продукты даже для других людей. Пусть это сделает кто-то другой. Тогда не возникнет соблазна нарушить диету.

Поделиться:
Новости партнеров

Add Comment