Белковая диета Дюкана — 4 шага к фигуре мечты

Белковая диета приобрела популярность благодаря книге французского доктора Пьера Дюкана, озаглавленной «Я не могу похудеть». Его правила просты — потребляется только белок, потому что его сжигание требует более активного участия организма. Из-за высоких энергетических затрат — мы худеем легче и быстрее. Диету легко соблюдать, поскольку блюда готовятся из общедоступных ингредиентов — молочных продуктов и различных видов постного мяса.

Белковая диета Дюкана

Белковая диета Дюкана делится на четыре фазы, называемые проталами:

1. Первая фаза длится пять дней, в течение которых потребляется только чистый белок. Вы можете есть только яйца, рыбу и мясо, а также натуральные йогурты с низким содержанием жира.

 

2. Вторая фаза называется «чередование», в течение которого несколько дней вы едите только один и тот же белок и попеременно белок с овощами, пока не достигнете запланированного веса.

3. Третья фаза, которая направлена на устранение «эффекта йо-йо» и сохранение достигнутого веса. В меню появятся хлеб (два куска хлеба в день), фрукты, сыр и два блюда в неделю, которые не являются диетическими.

4. Четвертая фаза предполагает потребление любой пищи без ограничений, но с учетом 3 правил: 1 раз в неделю потреблять исключительно белковую пищу, ходить не менее 20 минут в день и отказаться от лифта, каждый день употреблять в пищу 3 столовые ложки овсяных отрубей.

Белковая диета Дюкана

Поделиться:
Новости партнеров

Add Comment